จ.นครราชสีมา12 ก.พ.-จิตแพทย์แนะใช้ 8 วิธีลดเครียดหลังเหตุกราดยิงที่โคราช “ลดเลี่ยงติดตามข่าวสารเกี่ยวกับเหตุการณ์-นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ-พูดคุยปรับทุกข์กับคนใกล้ชิด” หากปฏิบัติแล้วยังไม่สบายใจให้เข้ารับบริการสถานพยาบาลใกล้บ้าน หรือโทร 0-4423-3999 หรือสายด่วนสุขภาพจิต 1323 ตลอด 24 ชั่วโมง
นพ.กิตต์กวี โพธิ์โน ผู้อำนวยการโรงพยาบาลจิตเวชนครราชสีมาราชนครินทร์ จังหวัดนครราชสีมา กล่าวว่า เหตุการณ์กราดยิงในเมืองโคราช เมื่อวันที่ 8-9 ก.พ.ที่ผ่านมา เป็นสถานการณ์ที่สร้างความตื่นตระหนกให้ประชาชนเป็นอันมาก ขณะนี้ทีมเอ็มแคท (MCATT) หรือทีมเยียวยาจิตใจในภาวะวิกฤตได้เร่งดำเนินการดูแลปฏิบัติงานกันอย่างเต็มที่ เพื่อลดความรุนแรงทางจิตใจจากผลกระทบครั้งนี้โดยเร็วที่สุด เพื่อให้สามารถกลับมาใช้ชีวิตได้ตามปกติ
สำหรับปัญหาที่พบมากในช่วงนี้คือความเครียด ซึ่งเป็นสภาวะทางอารมณ์ของผู้ประสบกับเหตุการณ์ที่เกิดอย่างไม่คาดฝันหรือไม่ทันตั้งตัวจะมีอาการปรากฏได้หลายแบบแตกต่างกัน เช่น ปวดหัว นอนไม่หลับ หายใจไม่อิ่ม ท้องอืดท้องเฟ้อ ปวดเมื่อย ใจสั่น วิตกกังวล กลัวโดยไม่มีเหตุผล คิดมาก หงุดหงิดง่าย ความคิดวนเวียน โมโหง่าย ไม่อยากพูดจากับใคร เป็นต้น ซึ่งความเครียดที่กล่าวมาประชาชนสามารถจัดการดูแลแก้ไขคลี่คลาย บรรเทาในเบื้องต้นด้วยตนเอง มีคำแนะ 8 วิธี ดังนี้
1.ให้ดำเนินชีวิตประจำวันตามปกติ
2.ร่วมมือกันไม่แชร์ ไม่โพสต์ภาพเหตุการณ์ความรุนแรงที่เกิดขึ้นในสื่อโซเชียล เนื่องจากภาพในอดีตจะตอกย้ำให้หวนระลึกถึงเหตุการณ์ กระทบต่อจิตใจซ้ำๆ และยังกระตุ้นอารมณ์ความรู้สึกให้เกิดความหดหู่ หรือน่าสะพรึงกลัวขึ้นมาอีก
3.ขอให้ลดหรือหลีกเลี่ยงการติดตามข่าวสารที่เกี่ยวกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น
4.นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
5.รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะการรับประทานให้ครบทั้ง 5 หมู่ จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน เมื่อสุขภาพร่างกายแข็งแรง จะส่งผลให้สุขภาพจิตดีไปด้วย
6.อย่าเก็บความไม่สบายใจไว้คนเดียว ขอให้พูดคุยปรับทุกข์กับคนใกล้ชิด จะช่วยระบายทุกข์ออกจากใจ และพูดให้กำลังใจกัน จะทำให้จิตใจดีขึ้น
7.ลงมือทำกิจกรรมผ่อนคลายความเครียด สามารถทำได้หลายวิธี เช่น การออกกำลังกายตามความถนัด อย่างน้อยวันละ 30 นาที จะช่วยให้ร่างกายหลั่งสารแห่งความสุขออกมา ทำให้สมองโล่ง สดชื่น นอนหลับได้ดีขึ้น หรือทำงานอดิเรกที่ชอบ จะทำให้จิตใจมีสมาธิ และมีความสุขใจขึ้น
และ 8.การฝึกการหายใจเพื่อคลายเครียด ซึ่งทำได้ทุกสถานที่และทุกครั้งที่มีความเครียด ไม่สบายใจ โดยนั่งในท่าสบายหลับตาลงเอามือประสานกันวางที่บริเวณท้อง จากนั้นค่อยๆสูดลมหายใจเข้า โดยนับเลขในใจ 1-4 เป็นจังหวะช้าๆ เพื่อให้มือรู้สึกว่าหน้าท้องพองขึ้น จากนั้นกลั้นลมหายใจไว้ชั่วครู่ นับเลข1-4 เป็นจังหวะช้าๆ เช่นเดียวกับการหายใจเข้า จากนั้นค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออก ให้นับเลขในใจ 1-8 จนลมออกหมดจะรู้สึกว่าหน้าท้องแฟบลง แล้วทำตามขั้นตอนเดิมซ้ำ4-5 ครั้ง ให้ช่วงการหายใจออกนานกว่าช่วงหายใจเข้า จะทำให้ก๊าซออกซิเจนไปเลี้ยงที่สมอง จะทำให้สมองโล่ง แจ่มใสขึ้น
นพ.กิตต์กวี กล่าวอีกว่า การปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้นจะช่วยให้ความ เครียดบรรเทาลง การปรับตัวจะค่อยๆ ดีขึ้นและเป็นปกติใช้เวลาประมาณ 2สัปดาห์ แต่หากปฏิบัติแล้วยังรู้สึกไม่สบายใจ ความคิดยังวนเวียนสับสน สามารถขอรับบริการปรึกษาที่สถานพยาบาลใกล้บ้าน หรือเข้าปรึกษากับทีมเอ็มแคทที่ออกบริการใกล้บ้านหรือที่ รพ.จิตเวชนครราชสีมาฯ และอาจขอรับบริการปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญที่ รพ.จิตเวชนครราชสีมาฯ หมายเลข 0-4423-3999 ตลอด24 ชั่วโมงและทางสายด่วนสุขภาพจิต 1323 ฟรีตลอด 24 ชั่วโมง .-สำนักข่าวไทย
