ชัวร์ก่อนแชร์ : 4 สิ่งที่ไม่ควรทำ เมื่อเป็นกระดูกสันหลังคด จริงหรือ ?

บนสื่อสังคมออนไลน์แชร์เตือนว่า คนที่กระดูกสันหลังคด ไม่ควรทำ 4 สิ่งต่อไปนี้ ยกของหนัก นั่งท่าที่ผิด นั่งไขว่ห้าง หรือ นั่งพับเพียบ และทำกิจกรรมกระแทกหลัง หรือกีฬาผาดโผน จริงหรือ ?

🎯 ตรวจสอบข้อเท็จจริงและคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ รศ.ดร.กภ. มัณฑนา วงศ์ศิรินวรัตน์ อาจารย์คณะกายภาพบำบัด มหาวิทยาลัยมหิดล

โดยภาพรวม จริงบางส่วน บางกรณีก็ไม่ควรทำ บางกรณีก็ทำได้ ขึ้นอยู่กับลักษณะความคด อายุ และความแข็งแรงของแต่ละคนด้วย

ยกของหนัก แบกของหรือสะพายกระเป๋าหนักมากที่หลัง ?

ถ้าเป็นผู้ใหญ่แล้ว การยกของ การแบก การถือของก็ควรทำได้ เพราะตัวกระดูกไม่เพิ่มความคดแล้ว

กรณีของเด็ก ก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น ต้องถือกระเป๋าข้างเดียวจนตัวเอียง สามารถทำให้กระดูกสันหลังคดมากขึ้นได้ จากการถือข้างที่ไปเพิ่มแรงกดฝั่งที่กระดูกสันหลังคด ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้เด็กถือกระเป๋าหรือสะพายกระเป๋าข้างใดข้างหนึ่ง แนะนำให้ใช้เป้สะพายหลัง หรือกระเป๋าลากแทน

การยกของหนักต้องทำให้ถูกท่า เพราะคนกระดูกสันหลังคดอาจจะมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทั้ง 2 ข้างไม่สมดุล การยก หมุน หรือการเคลื่อนไหวอะไรก็ตาม มีความเสี่ยงเกิดการบาดเจ็บมากกว่าคนอื่นได้ ซึ่งเป็นเรื่องที่ต้องระมัดระวัง

นั่งในท่าที่ไม่ถูกต้องเป็นเวลานาน นั่งท่าเดิมซ้ำ ๆ ?

ค่อนข้างจริง เพราะคนที่กระดูกสันหลังคดมักจะนั่งท่าเดิมซ้ำ ๆ ซึ่งเป็นท่าที่นั่งแล้วสบายสำหรับตัวเขา แต่เป็นท่าเพิ่มมุมคด

ท่านั่งเพิ่มมุมคด เช่น นั่งเอียงไปฝั่งหนึ่ง เจ้าตัวก็จะชินกับท่านั่งที่เอียง มุมคดอาจเพิ่มขึ้นได้จากการใช้งานก็ได้ จึงจำเป็นต้องปรับท่า จัดมุมโต๊ะและเก้าอี้นั่งของตัวเอง ทำให้เกิดความสมมาตรของทั้ง 2 ข้าง ใช้ร่างกายเท่ากัน ไม่เอียงไปอยู่ในฝั่งใดฝั่งหนึ่ง ดูได้จากเบาะรองนั่งว่ายุบตัวไปฝั่งใดฝั่งหนึ่งหรือไม่ ถ้ายุบก็หาอะไรก็ได้มารองเสริมให้สะโพกตรงขึ้นอยู่ในความสมดุล

นั่งไขว่ห้าง หรือนั่งพับเพียบ

เป็นเรื่องจริงบางส่วน เพราะการบริหารร่างกายด้วยการ “นั่งพับเพียบ” เป็นหนึ่งในท่าทางการแก้ไขกระดูกสันหลังคดที่เอวได้ เช่น กระดูกสันหลังคดที่เอว (ไปทางด้านซ้าย) สิ่งที่ถนัดคือ นั่งพับเพียบไปทางด้านขวา และเอวจะเอียงไปทางด้านซ้ายมากขึ้น… เรื่องนี้ “ห้ามทำ”

สิ่งที่ควรทำคือ การนำขากลับมาด้านซ้าย และกระดูกจะเอียงกลับมาด้านขวา เป็นการดัดกระดูกและทำให้กระดูกสันหลังคดลดลงได้

การนั่งไขว่ห้าง เป็นท่าที่ทำให้น้ำหนักลงที่ก้นไม่เท่ากัน ในคนที่มีกระดูกสันหลังคดอยู่แล้ว จะทำให้คดมากขึ้น เพราะเอวจะยักขึ้นฝั่งหนึ่ง เพราะฉะนั้นจะคล้าย ๆ กับการนั่งพับเพียบ คือการนั่งไขว่ห้างเปลี่ยนอีกฝั่งหนึ่ง แต่ถ้าจะให้ปลอดภัยไม่ควรนั่งไขว่ห้าง นั่งตัวตรงดีกว่า

กิจกรรมที่มีการกระแทกต่อกระดูกสันหลังโดยตรง เช่น กีฬาผาดโผน

จริง ๆ แล้ว การเล่นกีฬาผาดโผนเป็นอันตรายสำหรับทุกคนอยู่แล้ว เช่น มีแรงกระแทก การกระโดดจากที่สูง แต่คนที่มีกระดูกสันหลังคด ความเสี่ยงอาจจะไม่ได้มากกว่าคนที่มีกระดูกปกติ

การเล่นกีฬาผาดโผนของคนกระดูกสันหลังคดอาจจะมีความเสี่ยงมากนิดหน่อยตรงที่ถ้าถูกกระแทกลงมาในลักษณะเอียงมากขึ้น

ถ้าเป็นกระดูกสันหลังคดอยู่แล้ว กีฬาบางอย่างก็ทำให้กระดูกสันหลังคดมากขึ้น หรือทำให้เกิดกระดูกสันหลังคดถ้าฝึกมากจริง ๆ เพราะฉะนั้น ในนักกีฬา ถ้าเสี่ยงที่จะเป็นอย่างนี้ จะแนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อหลังจากเล่นกีฬาเพื่อให้ร่างกายสมดุล

การรักษาท่าทางของตัวเองให้อยู่ในท่าที่ตรง อยู่ในท่าที่ดีอยู่เสมอ สิ่งที่ต้องระวังก็คือไม่ทำท่าอะไรที่ปล่อยให้ตัวกระดูกเอียงมากขึ้น คือต้องมีสติที่จะเตือนท่าทางของตัวเองมากกว่าคนอื่น

นี่คือสิ่งที่คนเป็นกระดูกสันหลังคด หรือคนที่เริ่มเป็นเตือนตัวเองเอาไว้ เช่น กระดูกสันหลังช่วงอกเอียงไปทางด้านซ้าย เวลานั่งจะให้เลื่อนตัวเองเอียงไปทางด้านซ้าย จะทำให้กระดูกดูตรงมากขึ้น

ดูแลสุขภาพตามข้อเท็จจริง ช่วยให้เลือกสิ่งที่เหมาะสมกับตัวเองได้

สัมภาษณ์โดย พีรพล อนุตรโสตถิ์

เรียบเรียงโดย คมส์ธนนท์ ศุขอัจจะสกุล

ดูเพิ่มเติมรายการ ชัวร์ก่อนแชร์ : 4 สิ่งที่ไม่ควรทำ เมื่อเป็นกระดูกสันหลังคด จริงหรือ ?