บนสื่อสังคมออนไลน์มีการแชร์ 3 คำแนะนำ ในคนที่เป็นกระดูกสันหลังคด คือ พยายามอย่านอนตะแคง การยกของหนักทำให้กระดูกคดเพิ่มได้ และควรออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อด้วย
🎯 ตรวจสอบข้อเท็จจริงและคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ รศ.ดร.กภ. มัณฑนา วงศ์ศิรินวรัตน์ อาจารย์คณะกายภาพบำบัด มหาวิทยาลัยมหิดล
เรื่องนี้เป็นเรื่องจริงบางส่วน บางกรณีอาจจะทำได้ ก่อนแชร์ควรแก้ไขและอธิบายให้ถูกต้อง
ข้อ 1. พยายามอย่านอนตะแคง เพราะการนอนตะแคงอาจทำให้กระดูกสันหลังคดเพิ่มได้ จริงหรือ ?
ในบางกรณี การนอนตะแคงเป็นการจัดให้กระดูกตรงขึ้น เพราะ “การนอนตะแคง” เป็นท่าแนะนำสำหรับคนที่กระดูกสันหลังคดด้วย
การนอนตะแคงอาจจะนอนได้กรณีที่เมื่อนอนแล้วกระดูกสันหลังตรงขึ้น เช่น กระดูกทรวงอกเอียงไปทางด้านขวา ถ้าหากนอนตะแคงทับข้างซ้าย ด้านขวาอยู่ข้างบน กระดูกสันหลังก็จะค่อย ๆ หล่นลงมาตามแรงโน้มถ่วงของโลก ทำให้กระดูกสันหลังตรงขึ้น
ดังนั้น การรู้ว่ากระดูกสันหลังคดหรือไม่ คดมากน้อยแค่ไหน อาจส่งผลดีต่อการรักษา นั่นคือต้องสังเกตตัวเองว่ามีกระดูกสันหลังคดไปทางด้านไหน เมื่อนอนตะแคงแล้วอาจให้คนอื่นมาช่วยดูว่ากระดูกของเราที่โค้ง ตรงขึ้นหรือไม่
ถ้านอนตะแคงท่านั้นแล้วกระดูกสันหลังตรงขึ้นก็สามารถนอนได้
ข้อ 2. การสะพายกระเป๋าหนัก ยกของหนักมากเกินไป เพราะคนที่กระดูกสันหลังคดกระดูกอ่อนแอ จริงหรือ ?
กระดูกของคนเราไม่ได้อ่อนแอ แต่กล้ามเนื้อรอบ ๆ กระดูกทั้ง 2 ข้างมีความแข็งแรงไม่เท่ากัน
การสะพายกระเป๋า หรือยกของหนัก ไม่ควรจะทำในข้างที่คดไปทางฝั่งนั้น เพราะจะเป็นการเพิ่มแรงกดบนกระดูกสันหลังที่คด จะทำให้เพิ่มความคดได้ เพราะฉะนั้นคนที่มีกระดูกสันหลังคด จะใช้เป้ที่ลงน้ำหนัก 2 ข้างอย่างสมดุลกัน หรือหลีกเลี่ยงไม่ยกของหนักหรือหิ้วกระเป๋าฝั่งที่กระดูกมีความคดมาก
ข้อ 3. ออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ จริงหรือ ?
เป็นเรื่องจริง คนที่กระดูกสันหลังคดควรจะออกกำลังกายกล้ามเนื้อลำตัวให้แข็งแรง เพียงแต่ว่า กล้ามเนื้อของคนที่กระดูกสันหลังคด จะมีความเด่น หรือมีความไวต่อการทำงานไม่เท่ากัน
คนกระดูกสันหลังคดจะมีกล้ามเนื้อข้างที่เด่น และข้างที่เด่นทำงานมากกว่า เมื่อมีการทำงานมากกว่าก็จะไปดึงทำให้เกิดความคดมากขึ้น เพราะฉะนั้นบางกรณีก็จะไม่แนะนำคนที่กระดูกสันหลังคดออกกำลังกายกล้ามเนื้อลำตัวในลักษะกล้ามเนื้อสมดุล 2 ข้าง แต่อาจจะต้องไปเน้นการออกกำลังกายฝั่งใดฝั่งหนึ่ง ตัวอย่างเช่น ข้างที่มีความอ่อนแรงมากกว่า หรือข้างที่มีความโค้ง แทนที่จะทำ Planking แบบนอนราบ นอนคว่ำ และ Plank อาจจะให้ทำ Side Plank ข้างเดียวเพื่อสร้างกล้ามเนื้อฝั่งหนึ่งให้แข็งแรงมากกว่าอีกฝั่งหนึ่ง
วิธีสังเกต การออกกำลังกายกล้ามเนื้อลำตัว แล้วมุมคดโป่งมากขึ้น กระดูกสันหลังเอียงมากขึ้น ก็จะไม่แนะนำให้ทำ แต่ให้ทำในท่าที่ทำให้กระดูกตรงขึ้น
ถ้าต้องการรู้ว่าควรออกกำลังกายเน้นข้างไหน ต้องรู้ก่อนว่าลักษณะความคดของกระดูกเป็นอย่างไร เช่น ทรวงอกเอียงไปข้างไหน เอวเอียงไปข้างไหน ควรเพิ่มกล้ามเนื้อข้างไหน อาจต้องเอกซเรย์ ปรึกษาแพทย์ หรือนักกายภาพบำบัด ว่ากล้ามเนื้อฝั่งไหนควรยืด กล้ามเนื้อฝั่งไหนควรเพิ่มความแข็งแรง เพราะจะทำให้แนวทางการออกกำลังกายตรงกับปัญหาของตัวเองมากขึ้น
การปฏิบัติตัวอย่างเหมาะสม จะช่วยเยียวยาและลดปัญหาสุขภาพได้
สัมภาษณ์โดย พีรพล อนุตรโสตถิ์
เรียบเรียงโดย คมส์ธนนท์ ศุขอัจจะสกุล
ดูเพิ่มเติมรายการ ชัวร์ก่อนแชร์ : 3 คำแนะนำในคนที่กระดูกสันหลังคด จริงหรือ ?
