รพ.จุฬาฯ19ก.พ.- ผู้เชี่ยวชาญเผยการเล่นอินเทอร์เน็ต , ดูถ่ายทอดสดการแข่งขันฟุตบอล เป็นสาเหตุให้คนส่วนใหญ่นอนไม่หลับส่งผลประสิทธิภาพการทำงานลดลง 3 เท่าทั้งความจำและสมาธิ ขณะที่ทั่วโลกแนะนำยกเลิกการนับแกะชี้ ยิ่งสร้างความวิตกกังวลทำให้นอนไม่หลับ
นพ.สุทธิพงศ์ วัชรสินธุ ผู้อำนวยการโรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ พร้อมด้วย นพ.วิญญู ชะนะกุล รองผู้อำนวยการ สถาบันจิตเวชศาสตร์สมเด็จเจ้าพระยา เปิดงานวันนอนหลับโลก World Sleep Day 2018 โดยย้ำการรักษาจังหวะในการหลับ ช่วยให้มีสุขภาพดี โดยปัจจุบันพบว่าคนส่วนใหญ่มีปัญหานอนผิดปกติ ถึงร้อยละ 45 โดยร้อยละ 35 เป็นภาวะการนอนไม่หลับ ทั้งนี้ มาจากสิ่งเร้ารอบข้างที่เปลี่ยนไปทางเครือข่ายอินเทอร์เน็ตการชมภาพยนตร์ หรือ football ในยามค่ำคืนการเล่นโทรศัพท์มือถือได้รับแสงสีฟ้าก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมงส่งผลให้เกิดการนอนไม่หลับ
นพ.วิญญู กล่าวว่า การนอนที่เหมาะสมส่วนใหญ่เฉลี่ยอยู่ที่ 7-9 ชั่วโมง การนอนให้ดีมีคุณภาพถือเป็นสิ่งสำคัญเพราะพบว่าหากนอนไม่เพียงพอจะส่งผลต่อสมาธิและการจดจำ รวมถึงการทำงานโดยพบว่าคนที่นอนไม่พอประสิทธิภาพในการทำงานจะลดลงถึง 3 เท่า และยังส่งผลให้เกิดภาวะโรคอ้วนเบาหวานความดัน เนื่องจากฮอร์โมนในร่างกายเปลี่ยนทำให้มีความอยากอาหารเพิ่มมากขึ้น ดังนั้นต้องมีการรักษาจังหวะและเวลาการนอนให้เหมาะสมสิ่งสำคัญคือการตื่น ที่เป็นเวลาจะช่วยให้ประสิทธิภาพการนอน
นพ.วิญญู กล่าวอีกว่า สำหรับการเพิ่มการนอนหลับที่ดีปัจจุบัน ผู้เชี่ยวชาญทั่วโลกมีคำแนะนำยกเลิกการนับแกะก่อนนอนเนื่องจากไม่ได้ช่วยให้เกิดการนอนหลับที่ดี ตรงกันข้ามกลับทำให้เกิดความวิตกกังวลเกี่ยวกับตัวเลขของจำนวนแกะที่นับได้ และรวมไปถึงพฤติกรรมการชอบดูนาฬิกาบนหัวนอนทุกครั้งเวลาตื่นจะยิ่งทำให้เกิดความวิตกกังวลส่งผลให้นอนไม่หลับมากขึ้น ทั้งนี้การทำกิจกรรมก่อนนอนเป็นสิ่งสำคัญควรเน้นการทำจิตใจให้ผ่อนคลายลดความวิตกกังวลก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมงลดการรับประทานอาหาร หรือออกกำลังกายแบ
ทั้งนี้ การทำกิจกรรมก่อนนอนเป็นสิ่งสำคัญควรเน้นการทำจิตใจให้ผ่อนคลายลดความวิตกกังวลก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง ลดการรับประทานอาหารหรือออกกำลังกาย อย่างน้อย 4 ชั่วโมงและภายในห้องนอนไม่ควรมีจอทีวีหรือกันเล่นเกมคอมพิวเตอร์บนที่นอนเพราะจะเป็นสาเหตุให้นอนไม่หลับ
สำหรับการจัดกิจกรรมวันนอนหลับโลกจะมีขึ้นในวันที่ 3 มีนาคมนี้ บริเวณสวนลุมพินีซึ่งจะมีการจัดกิจกรรมวอล์คแรลลี่รักษ์การนอนรวมถึงการจัดนิทรรศการวันนอนหลับโลกและการให้ความรู้ประชาชนเกี่ยวกับโรคและความผิดปกติจากการนอนหลับ-.สำนักข่าวไทย
