ชัวร์ก่อนแชร์ : 5 ข้อควรปฏิบัติ แก้นอนกรนด้วยตนเอง จริงหรือ ?

🎯 ตามที่มีการแชร์ว่า “5 ข้อแก้นอนกรนด้วยตนเอง เช่น งดดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน ลดน้ำหนัก ห้ามนอนหงาย งดดื่มชากาแฟยามบ่าย”นั้น

📌 บทสรุป :  ✅ ชัวร์ แชร์ได้ มีคำอธิบายเพิ่มเติม  ✅

👉 ศูนย์ชัวร์ก่อนแชร์ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญ พญ.นวรัตน์ เกษมสุข ภาควิชาโสต นาสิก ลาริงซ์วิทยา คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล มหาวิทยาลัยมหิดล

โดยภาพรวม เบื้องต้นทั้ง 5 ข้อ สามารถช่วยเรื่องนอนกรนและหยุดหายใจขณะหลับได้

👉 ข้อ 1 หลีกเลี่ยงดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน

การหลีกเลี่ยงดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน เป็นคำแนะนำโดยทั่วไปที่เพิ่มคุณภาพการนอนอยู่แล้ว เพราะการดื่มแอลกอฮอล์จะมีผลต่อความตึงตัวของกล้ามเนื้อ และส่งผลต่อการหลับตื้นหลับลึก คุณภาพการนอนแย่ลง อาจจะทำให้เกิดการนอนกรนได้ หรือเป็นคนนอนกรนอยู่แล้วก็จะทำให้การนอนกรนแย่ลงได้อีก

👉 ข้อ 2 ลดน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน

การลดน้ำหนักช่วยเรื่องนอนกรนและหยุดหายใจขณะหลับได้มาก เพราะคนที่มีน้ำหนักมากจะมีเนื้อเยื่อไขมันบริเวณคอหอย ช่องคอ ทางเดินหายใจค่อนข้างมากตามไปด้วย

เรื่องน้ำหนักเกินอาจเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้ทางเดินหายใจอุดกั้นได้ง่ายกว่าที่ควรจะเป็น ทำให้เกิดการนอนกรน และมีหยุดหายใจขณะหลับตามมาด้วย ฉะนั้นคนที่มีน้ำหนักเกินถ้าควบคุมน้ำหนักให้ลดลงมาได้ ก็คาดหวังว่าการนอนกรนหรือการหยุดหายใจขณะหลับจะดีขึ้นได้

👉 ข้อ 3 ห้ามนอนหงาย ให้นอนตะแคง

ในผู้ป่วยจำนวนหนึ่ง การหยุดหายใจค่อนข้างสัมพันธ์กับท่าทางการนอน โดยเฉพาะการนอนหงาย ซึ่งในผู้ป่วยกลุ่มนี้ การนอนตะแคงจะช่วยให้แนวโน้มการนอนกรนและการหยุดหายใจขณะหลับดีขึ้นได้ 

อย่างไรก็ตาม จะมีผู้ป่วยบางกลุ่มที่การนอนกรนหรือหยุดหายใจขณะหลับ เป็นทั้งนอนหงายและนอนตะแคง

เพราะฉะนั้น ถ้าสามารถมาตรวจประเมินอย่างละเอียดได้ก็สามารถวางแผนการรักษาให้เหมาะสมได้มากกว่า

👉 ข้อ 4 งดดื่มชา กาแฟ ยามบ่าย และงดสูบบุหรี่

งดดื่มชา กาแฟ ช่วงบ่าย เป็นคำแนะนำโดยทั่วไปที่จะช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนอยู่แล้ว  ถ้าเพิ่มคุณภาพการนอนได้ โอกาสที่จะนอนกรนหรือว่าคุณภาพการนอนไม่ดีก็จะลดลง

เรื่องการสูบบุหรี่เป็นปัจจัยสำคัญอย่างยิ่ง ที่ส่งผลทำให้การนอนกรนและหยุดหายใจขณะหลับแย่ลง เพราะการสูบบุหรี่ทำให้เกิดการระคายเคืองต่อทางเดินหายใจอย่างมาก อาจทำให้จมูกบวม หรือเนื้อเยื่ออ่อนบริเวณช่องคอบวมมีการหนาตัวมากขึ้นกว่าที่ควรจะเป็น

👉 ข้อ 5 หลีกเลี่ยงการใช้ยาบางชนิด

ยาบางกลุ่มทำให้เกิดความตึงตัวของกล้ามเนื้อลดลง และกดการหายใจ ฉะนั้นการใช้ยาโดยที่ไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์ หรืออยู่ภายใต้การดูแลจากแพทย์ มีโอกาสทำให้การนอนกรนแย่ลง หรือแม้แต่การหยุดหายใจขณะหลับแย่ลงได้ด้วยซ้ำ

👉 ทั้ง 5 วิธีเป็นคำแนะนำในการดูแลตนเองเบื้องต้น แต่การนอนกรนมีความรุนแรงหลายระดับ ตั้งแต่เป็นแค่เสียงกรนเฉย ๆ หรือมีหยุดหายใจขณะหลับรุนแรงต่างกัน ซึ่งความรุนแรงที่ต่างกันส่งผลสืบเนื่องต่อระบบต่าง ๆ ของร่างกายต่างกัน

ดังนั้น คนที่นอนกรนและหยุดหายใจขณะหลับควรได้รับการตรวจประเมินอย่างถูกต้องเหมาะสม เพราะการวางแผนรักษามีรายละเอียดค่อนข้างมาก ขึ้นกับอาการและโรคประจำตัวของผู้ป่วยแต่ละคนด้วย

โดยภาพรวมสามารถนำมาใช้ดูแลตัวเองเบื้องต้นได้ แต่ก็ควรพบแพทย์เพื่อตรวจประเมินอย่างเหมาะสมต่อไป

หาสาเหตุตามข้อเท็จจริง ช่วยให้แก้ไขได้ตรงจุด

ตรวจสอบโดย : พีรพล อนุตรโสตถิ์

เรียบเรียงโดย : คมส์ธนนท์ ศุขอัจจะสกุล

สามารถรับชมคลิปรายการ ชัวร์ก่อนแชร์ : 5 ข้อควรปฏิบัติ แก้นอนกรนด้วยตนเอง จริงหรือ ?