สำนักข่าวไทย 3 มี.ค. – กรมสุขภาพจิตแนะวิธี 10 วิธี นอนหลับดี หลังข้อมูลพบ การนอนไม่พอ ส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน และการเรียน ระยะเวลาการนอนที่ดี ควรไม่ต่ำกว่า 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
น.ต.นพ.บุญเรือง ไตรเรืองวรวัฒน์ อธิบดีกรมสุขภาพจิต กล่าวถึงการจัดกิจกรรม เนื่องในวันนอนหลับโลก (World Sleep Day 2018) ว่าปีนี้ ที่จัด ประเทศไทย จัดงานขึ้น ระหว่างวันที่ 3 -10 มีนาคม 2561 ภายใต้คำขวัญ “Join the Sleep World, Preserve Your Rhythms to Enjoy Life : หลับเป็นเวลา ตามนาฬิกาชีวิต พิชิตโรคร้าย ร่างกายแข็งแรง” โดยข้อมูลขององค์การอนามัยโลก พบว่า ร้อยละ 45 ของประชากรโลก เคยมีอาการผิดปกติอย่างใดอย่างหนึ่งเกี่ยวกับการนอน และร้อยละ 35 เป็นอาการนอนไม่หลับ ซึ่งจะส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานลดลงถึง 3 เท่า และการนอนไม่เพียงพอยังทำให้ การเรียนรู้ ความจำ และสมาธิในการทำงานต่างๆ ลดลง เมื่อ เทียบกับผู้ที่ไม่มีปัญหาการนอน และ หากนอนหลับไม่เพียงพอติดต่อกันเป็นเวลานานจะส่งผลทำให้การทำงานของระบบ ภูมิคุ้มกันของร่างกายลดลง เสี่ยงเกิดโรคเบาหวาน ภาวะโรคอ้วน รวม ถึงภาวะเครียด โรควิตกกังวลและโรคซึมเศร้า
สำหรับเคล็บลับการนอนหลับที่ดีที่สุด มี 10 วิธีด้วยกัน ได้แก่ 1.เข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาเป็นประจำทุกวัน 2. ถ้านอนกลางวันเป็นประจา ไม่ควรงีบกลางวันเกิน 45 นาที 3. หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ที่มากเกินไป เป็นระยะเวลา 4 ชั่วโมงก่อนนอนและงดการสูบบุหรี่ 4. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา น้าอัดลมประเภทต่างๆ และช็อกโกแลต 6 ชั่วโมงก่อนนอน 5.หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อหนัก อาหารเผ็ด หรืออาหารหวาน เป็นระยะเวลา 4 ชั่วโมงก่อนนอน ของว่างเบาๆ สามารถรับประทานก่อนนอนได้ 6. ออกกาลังกายสม่ำเสมอ แต่ หลีกเลี่ยงการออกกาลังกายก่อนนอน 7. ใช้เครื่องนอนที่ทำให้หลับสบาย 8. ห้องนอนควรมีอุณหภูมิที่เหมาะสมและถ่ายเทอากาศ ได้สะดวก 9. หลีกเลี่ยงเสียงรบกวนทั้งหมดและหลีกเลี่ยงแสงให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และ 10.ใช้ห้องนอนเพื่อการนอนและ กิจกรรมทางเพศเท่านั้น อย่าใช้เตียงนอนเป็นที่ทำงานหรือการพักผ่อนหย่อนใจ ทั้งนี้ระยะเวลาการนอนไม่เหมาะสม ไม่ควรนอนได้วันละ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน หากประชาชนสนใจ สามารถชม นิทรรศการวันนอนหลับโลกได้ที่ อาคาร ภปร. โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ ระหว่างวันที่ 5-9 มี.ค.นี้ .-สำนักข่าวไทย
