ชัวร์ก่อนแชร์ : 5 ท่าบริหารบรรเทาปวดหลอดเลือดขอด จริงหรือ ?

บนสื่อสังคมออนไลน์มีการแชร์คลิปแนะนำ 5 ท่าบริหารเพื่อบรรเทาอาการปวดจากหลอดเลือดขอด มีตั้งแต่ท่ายืนเหยียดขาตรง กระดกขึ้นลง และท่านั่งประกบฝ่าเท้าคล้ายท่าผีเสื้อ จริงหรือ ?

🎯 ตรวจสอบข้อเท็จจริงและคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ รศ.นพ.เทิดภูมิ เบญญากร สาขาวิชาศัลยศาสตร์หลอดเลือด ภาควิชาศัลยศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์

โดยภาพรวม การออกกำลังกายหรือการยืดเหยียด จะทำให้อาการหลอดเลือดขอดดีขึ้น แต่บางท่าก็ไม่สามารถทำให้อาการหลอดเลือดขอดดีขึ้นได้

ท่าที่ 1 ยืนเหยียดขาตรง แล้วกระดกข้อเท้าขึ้น-ลง ทำข้างละ 20 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ต ช่วยลดปวดได้ จริงหรือไม่ ?

ท่ากระดกข้อเท้า ช่วยให้อาการหลอดเลือดขอดดีขึ้น

การกระดกข้อเท้า ถ้าทำมากต่อวัน ยิ่งจะทำให้อาการหลอดเลือดขอดดีขึ้น การไหลเวียนเลือดดีขึ้น

การกระดกข้อเท้าข้างละ 10 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ตต่อวัน ก็อาจจะช่วยลดอาการหลอดเลือดขอดได้ดีขึ้น

ท่าที่ 2 เหยียดขาตึงไปด้านหน้า ดันสะโพกไปด้านหลัง ก้มจับปลายเท้า นับ 1-20 ทำข้างละ 15 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ต ช่วยได้หรือไม่ ?

ท่านี้ทำให้มีการเหยียดตึงและกล้ามเนื้อบริเวณขาแข็งแรงขึ้น สามารถช่วยลดอาการอักเสบให้ดีขึ้นได้บ้าง แต่ก็มีข้อจำกัดในคนบางกลุ่ม

ถ้าไม่สามารถทำท่านี้ได้ หรือมีอาการปวดหลัง ไม่แนะนำให้ทำท่านี้ เพราะอาจจะมีปัญหาทางการแพทย์อย่างอื่นตามมาได้ เช่น โรคกระดูกสันหลังทับเส้นประสาท

ท่าที่ 3 นั่งเหยียดขาข้างหนึ่งไปด้านหน้า ขาอีกข้างพับมาทับไว้บนเข่า ก้มตัวโน้มไปข้างหน้าจับปลายเท้า นับ 1-20 ทำข้างละ 15 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ต ช่วยบรรเทาปวดได้หรือไม่ ?

ท่านี้ไม่มีผลต่อการรักษา หรือบรรเทาอาการของหลอดเลือดขอด เป็นเพียงการยืดเหยียดปกติ ซึ่งอาจจะทำให้มีการแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่มากขึ้น และมีการคลายตัวลดอาการจากอย่างอื่นมากขึ้น แต่ไม่ได้เป็นการรักษาหลอดเลือดขอดโดยตรง

ท่าที่ 4 นั่งประกบฝ่าเท้า แล้วยกขึ้น-ลง คล้ายผีเสื้อบิน ทำ 20 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ต ช่วยได้หรือไม่ ?

ท่านี้ไม่ได้ช่วยรักษาหรือลดอาการหลอดเลือดขอดโดยตรง แต่อาจมีการยืดเหยียดกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาและน่อง

ท่าที่ 5 นำขาซ้ายทับขาขวา พยายามให้หัวเข่าทั้ง 2 ข้างตรงกัน แล้วก้มตัวลง ทำค้างไว้แล้วนับ 1-20 ทำข้างละ 10 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ต ช่วยได้หรือไม่ ?

ท่านี้ไม่ได้มีผลในการรักษาหรือบรรเทาอาการจากหลอดเลือดขอด ถ้าสามารถทำท่านี้ได้แสดงว่าร่างกายมีความยืดหยุ่นดีพอสมควร

แนะนำว่าถ้าในผู้ป่วยที่สามารถทำท่านี้ได้ ก็เป็นการออกกำลังกายยืดเหยียด เป็นการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนอื่น แต่ไม่ได้มีความสัมพันธ์กับการรักษาหลอดเลือดขอดโดยตรง

แนวทางการบรรเทาอาการหลอดเลือดขอด

การกระดกข้อเท้าก็เพียงพอที่จะทำให้การไหลเวียนเลือดดีขึ้น ลดการคั่งของเลือด ลดอาการของหลอดเลือดขอด เพราะการกระดกข้อเท้าวันละนิด ช่วยพิชิตหลอดเลือดขอดได้

นอกจากการกระดกข้อเท้าแล้ว การลดน้ำหนักหรือการออกกำลังกายส่วนอื่นก็เป็นการเพิ่มการไหลเวียนเลือดที่มากขึ้น

มีข้อมูลที่ชัดเจนว่า “ภาวะน้ำหนักเกิน” หรืออ้วน ทำให้หลอดเลือดขอดเป็นมากขึ้นและอาการหนักขึ้น

ดังนั้น สามารถแชร์ได้บางท่า แนะนำให้แชร์ “ท่ากระดกข้อเท้า” หรือยืดเหยียดบางส่วน เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงจะลดอาการจากหลอดเลือดขอดได้ ลดอาการปวดเมื่อยได้ รวมถึงลดอาการจากโรคอื่นได้

ส่วนท่าอื่น ๆ ถ้าหากทำได้และไม่มีข้อห้ามทางการแพทย์ ก็สามารถยืดเหยียดเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย และอวัยวะส่วนอื่นได้ รวมทั้งการออกกำลังกายต่าง ๆ เช่น การเดินหรือการวิ่งเบา ๆ ก็สามารถช่วยลดความเจ็บปวดจากอาการหลอดเลือดขอดได้ ทำให้มีการไหลเวียนของเลือดดีขึ้น ลดอาการคั่งของเลือดจากหลอดเลือดขอดได้

การบรรเทาอาการของโรคได้ต้องปฏิบัติอย่างถูกต้อง และต้องระวังไม่ให้เกิดการบาดเจ็บเพิ่มขึ้น

สัมภาษณ์โดย พีรพล อนุตรโสตถิ์

เรียบเรียงโดย คมส์ธนนท์ ศุขอัจจะสกุล

ดูเพิ่มเติมรายการ ชัวร์ก่อนแชร์ : 5 ท่าบริหารบรรเทาปวดเลือดขอด จริงหรือ ?