กรุงเทพฯ 13 เม.ย. – ในช่วงที่โควิด-19 ระบาด สวนสาธารณะและฟิตเนสก็ปิด หลายคนต้องกักตัวอยู่บ้าน หรือต้อง Work From Home มีคำแนะนำจากกรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข ให้ออกกำลังกายอยู่ในบ้าน เช่น การออกกำลังกายแบบบอดี้เวท ซึ่งจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ และเพิ่มความแข็งแรงให้ร่างกายได้
การนั่งลง และค่อยๆ ยืนตัวตรง พร้อมชูมือขึ้นเหนือศีรษะ เป็นท่า Squat Touch ช่วยทำให้กล้ามเนื้อขาและหัวไหล่แข็งแรง
ส่วนท่านี้ชื่อ Kick Crunch ให้ยืนเท้ากว้างเท่าสะโพก เตะขา พร้อมยกมือแตะที่ปลายเท้า ช่วยให้เนื้อหัวไหล่ ท้อง และขาแข็งแรง
หรือจะเป็นท่านี้ที่ค่อยๆ ยกขาออกด้านข้างแบบไม่งอเข่า ก็ช่วยทำให้กล้ามเนื้อสะโพกแข็งแรง
ท่าทางการออกกำลังกายแบบนี้ คือ การออกกำลังกายแบบบอดี้เวท ที่กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข แนะนำสำหรับคนที่ต้องการออกกำลังกายที่บ้าน ในช่วงที่สวนสาธารณะและฟิตเนสปิด หรือต้อง Work From Home ขณะโควิด-19 กำลังระบาด
นักวิทยาศาสตร์การกีฬา กรมอนามัย อธิบายว่า การออกกำลังแบบบอดี้เวท คือ การใช้น้ำหนักของร่างกายผู้ออกกำลังมาเคลื่อนไหว เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ โดยการออกกำลังกายแบบนี้ ถือว่าเหมาะกับช่วงกักตัวอยู่บ้าน เพราะไม่ต้องใช้อุปกรณ์ และสามารถออกกำลังกายได้ในสถานที่ ซึ่งมีเนื้อที่จำกัด
นอกจากท่าออกกำลังกายแบบบอดี้เวทแล้ว อีกหนึ่งการยืดเหยียดที่นักวิทยาศาสตร์การกีฬา แนะนำสำหรับคนที่ต้อง Work From Home ในช่วงนี้ คือ การลุก-นั่ง ยืดหลังตรงบนเก้าอี้ช้าๆ หรือการนั่งบนเก้าอี้แล้วเหยียดขา จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลาย ระหว่างที่ต้องนั่งทำงานเป็นระยะเวลานาน
รองอธิบดีกรมอนามัย บอกว่า ยังมีการออกกำลังกายแบบอื่นที่น่าสนใจ เช่น การเดินเร็วรอบบ้าน โยคะ การเต้นแอโรบิก หรือแม้แต่การทำงานบ้าน ก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายด้วยเช่นกัน โดยระยะเวลาของการออกกำลังกาย ควรทำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 วัน วันละ 30 นาที จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ในช่วงที่ต้องกักตัวอยู่แต่ในบ้าน
ส่วนการออกกำลังกาย เช่น เดินหรือวิ่งในสถานที่สาธารณะ ในช่วงที่โรคโควิด-19 แพร่ระบาด รองอธิบดีกรมอนามัย ให้ข้อมูลว่า ต้องประเมินสถานการณ์ว่าทำได้หรือไม่ เพราะหากมีคนเยอะก็ควรเลี่ยง แต่หากในบริเวณนั้นมีคนออกกำลังกายไม่มากนัก ก็ใช้หลักเว้นระยะห่างทางสังคม (Social Distancing) เพื่อลดความเสี่ยงติดเชื้อ. – สำนักข่าวไทย
