ชัวร์ก่อนแชร์ FACTSHEET : นอนกลางวัน

การง่วงกลางวันมีสาเหตุมาจากอะไร ?

การนอนกลางวันที่ดีเป็นแบบไหน ?

🎯 ตรวจสอบกับ พญ.ปุณฑริก ศรีสวาท ฝ่ายจิตเวชศาสตร์ และศูนย์นิทราเวช โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย

ปกติต้องใช้คำว่าการนอนเป็นหนี้ คือเราง่วงเพราะร่างกายมีการใช้พลังงาน

เมื่อมีการใช้พลังงาน ร่างกายจะสะสมความง่วงมากขึ้นเรื่อย ๆ ในแต่ละวัน สังเกตได้จากเวลาเราไปวิ่งมาราธอนหรือว่าไปออกกำลังกายหนัก ๆ ก็จะง่วงมากแล้วก็เพลียมาก ยิ่งใช้พลังงานมากความง่วงก็จะยิ่งมาก

เวลาเรานอนก็เป็นการใช้ความง่วงเหล่านี้ไป ถ้าใช้ไม่หมดสิ่งที่เหลือก็จะเป็นหนี้ ก็จะทำให้เราง่วงในวันถัดมา เวลาเรานอนสั้น ๆ หรือนอนไม่พอ ร่างกายก็จะเอาคืน นอนเพื่อใช้ความง่วงที่เกิดจากการใช้พลังงานของร่างกายเราให้หมดไป

สาเหตุนอนกลางวัน

เรื่องของการงีบหลับกลางวัน มีเหตุผลหรือสาเหตุที่ทำให้ต้องงีบหลับกลางวัน ถ้าเหตุผลหรือสาเหตุที่ทำให้ต้องงีบหลับกลางวันเกิดจากการขาดการนอน เช่น sleep loos หรือสูญเสียการนอน หรือการนอนของเราไม่มีคุณภาพ ก็จะแนะนำให้เอาคืน

เราสูญเสียการนอนไปเรื่อย ๆ จะส่งผลกับสุขภาพในระยะยาว

มีคำถามว่า “กลางวันควรนอนมั้ย”

ง่วงก็นอน ไม่ง่วงก็ไม่นอน

ถ้าง่วงแปลว่าร่างกายกำลังส่งสัญญาณเตือนอะไรบางอย่าง

ถ้าเกิดง่วงก็แปลว่าเมื่อคืนขาดการนอนหรือเปล่า เร็ว ๆ นี้ขาดการนอนหรือเปล่า เขาพยายามเอาคืน

การงีบหลับกลางวันที่มีคุณภาพ ทำอย่างไร

การงีบช่วงกลางวันที่แนะนำ ส่วนใหญ่แนะนำประมาณ 15-30 นาที พร้อมตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อให้ตื่นขึ้นมาภายในเวลา 30 นาที

แต่ถ้าขาดการนอนมากจริง ๆ และจำเป็นต้องนอนชดเชย 1-2 ชั่วโมง เนื่องจากคืนที่ผ่านมาหรือช่วงเวลาก่อนหน้านี้ขาดการนอนที่มีคุณภาพมาก ๆ ก็แนะนำว่าควรนอนประมาณ 90 นาที เพื่อให้ครบ 1 วงจรการนอนก็ได้

ควรงีบหลับกลางวันช่วงไหน

ถ้าไปหลับช่วง 4-5 โมงเย็น หรือ 6 โมงเย็น ก็ทำให้คืนนี้หลับยากขึ้น

ให้นอนได้ระยะเวลาไม่เกินบ่าย 3 โมง (15.00 น.) เพื่อไม่ให้รบกวนการนอนในคืนนี้

ถ้าเกิดว่างีบมากกว่านั้น หรือนอนมากกว่านั้นก็จะทำให้คืนนี้นอนหลับยาก

ร่างกายต้องการการนอนที่มากขึ้น

ถ้าเกิดในกรณีไม่ได้สูญเสียการนอน แต่นอนมากใช้เวลามากขึ้นในการนอนกลางวัน

เรื่องนี้อาจจะต้องมาดูว่าเป็นเพราะ Lifestyle หรือวิถีชีวิตเป็นลักษณะของ Sedentary Lifestyle (พฤติกรรมเนือยนิ่ง) นั่ง ๆ นอน ๆ ไม่ค่อยมีการเคลื่อนไหวหรือเปล่า ทำให้ร่างกายรู้สึกเหมือนหมดเรี่ยวหมดแรง แล้วก็อยากนอนตลอดเวลา

วิถีชีวิตพฤติกรรมเนือยนิ่งจะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นหลอดเลือดสมอง หลอดเลือดหัวใจ รวมถึงโรคทางสมองหลาย ๆ อย่างได้ ดังนั้น ควรมีกิจกรรมเคลื่อนไหวร่างกายระหว่างวันมากขึ้น

นอกจากนี้ ความต้องการนอนมากขึ้น บางครั้งอาจเกิดจากความผิดปกติของร่างกาย เช่น สมองมีอะไรเปลี่ยนแปลงไปจากเดิม ตั้งแต่ต้น ทำให้มีภาวะง่วงกลางวันมากจึงต้องงีบกลางวัน

ในคนที่มีโรคความผิดปกติทางระบบประสาทและสมองที่เกิดจากความเสื่อม ภาษาทางการแพทย์เรียกว่า neurodegenerative disease คนกลุ่มนี้มีความผิดปกติเรื่องการนอนตั้งแต่วัยทำงาน ก็เริ่มมีปัญหาความผิดปกติเรื่องการนอนหลับแล้ว

หัวใจของการนอนยังคงเป็นเรื่องของการเข้านอนตรงเวลา ตื่นนอนตรงเวลา

สิ่งที่สำคัญกว่า ระหว่างเวลาตื่นและเวลาเข้านอน ก็คือเวลาตื่น เราควรตื่นตรงเวลาทุกวัน

ถ้ารู้สึกง่วงมาก ร่างกายพยายามเอาคืน อาจจะเข้านอนเร็วก่อนเวลาก็ได้

แต่เวลาตื่นอยากให้เป็นเวลาเดิมในทุก ๆ วัน ไม่ว่าวันนั้นจะมีกิจกรรมที่จำเป็นต้องลุกตอนเช้าหรือไม่ก็ตาม

การตื่นมาใช้ชีวิตอย่างมีประสิทธิภาพ เริ่มต้นตั้งแต่การนอนอย่างมีคุณภาพ

ดูเพิ่มเติม “รายการชัวร์ก่อนแชร์”