ชัวร์ก่อนแชร์ : 3 คำแนะนำในคนที่กระดูกสันหลังคด จริงหรือ ?

9 กันยายน 2567 – ตามที่มีการแชร์คำแนะนำ 3 ข้อ  สำหรับคนที่เป็นกระดูกสันหลังคด คือ พยายามอย่านอนตะแคง การยกของหนักทำให้กระดูกคดเพิ่มได้ และ ควรออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ

บทสรุป : จริงบางส่วน ไม่ควรแชร์

ศูนย์ชัวร์ก่อนแชร์ ตรวจสอบกับ รศ.ดร.กภ. มัณฑนา วงศ์ศิรินวรัตน์ อาจารย์คณะกายภาพบำบัด มหาวิทยาลัยมหิดล

กระดูกคด คือ การผิดรูปของแนวกระดูกสันหลังจากปกติที่โค้งงอไปด้านหน้าและหลังเล็กน้อย กลายเป็นโค้งงอ คดงอ บิดเบี้ยวไปทางด้านข้าง ส่งผลให้ไหล่ เอว สะโพกไม่เท่ากัน มีลักษณะคล้ายตัว “C” หรือตัว “S” ทำให้ร่างกายเสียสมดุลการทรงตัว 

3 คำแนะนำในคนที่กระดูกสันหลังคด มีดังนี้

1.การนอนตะแคงจะทำให้กระดูกคดเพิ่มได้ จริงหรือ ?

: การนอนตะแคงเป็นท่าที่แนะนำสำหรับคนเป็นกระดูกสันหลังคด

2.การยกของหนักทำให้กระดูกคดเพิ่มได้ จริงหรือ ?

: กระดูกไม่ได้อ่อนแอ แต่กล้ามเนื้อรอบ ๆ กระดูกจะมีความแข็งแรงของทั้ง 2 ข้างไม่เท่ากัน ดังนั้นเมื่อเราสะพายกระเป๋าหรือยกของหนัก จึงไม่ควรจะทำท่าข้างที่มันคด เพราะจะเป็นการเพิ่มแรงกดบนกระดูกสันหลังที่คดอยู่แล้ว เพิ่มความคดได้ไปอีก

3.ควรออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ จริงหรือ ?

: คนกระดูกสันหลังคดควรออกกำลังกายกล้ามเนื้อลำตัวให้แข็งแรง แต่ในบางกรณี แพทย์ไม่แนะนำให้คนกระดูกสันหลังคดออกกำลังกายท่า Plank แต่อาจจะต้องเน้นการออกกำลังกายฝั่งใดฝั่งหนึ่ง เช่น ข้างที่มีความอ่อนแรงมากกว่า หรือมีความโค้ง แพทย์แนะนำให้ทำ Side Plank เพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น

ดังนั้น กระดูกสันหลังคดของตัวเองมีส่วนสำคัญต่อแนวทางการออกกำลังกาย หากเราอยากจะรู้ว่าเราควรจะออกกำลังกายเน้นข้างไหน เราจะต้องรู้ก่อนว่าลักษณะความคดของเราเนี่ยเป็นแบบไหน เช่น ตรงอกเอียงไปทางไหน เอวเอียงไปทางไหน แล้วเราควรจะเพิ่มกล้ามเนื้อฝั่งไหน อาจจะต้องมีการ X-ray หรือปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด

สัมภาษณ์เมื่อ : 14 สิงหาคม 2567
ตรวจสอบข้อเท็จจริงโดย : พีรพล อนุตรโสตถิ์