ชัวร์ก่อนแชร์ : 5 วิธีแก้ปัญหา อาการแพนิก จริงหรือ ?

บนสื่อสังคมออนไลน์มีการแชร์แนะนำ 5 วิธีแก้ปัญหา อาการแพนิก คือ หาถุงมาครอบปากกับจมูกแล้วหายใจเข้าออกลึก ๆ ประคบท้องด้วยน้ำอุ่น ข้ามมื้อเย็น หลัก 5 อ. และกลั้นหายใจ

🎯 ตรวจสอบกับ ศ.นพ.มาโนช หล่อตระกูล ภาควิชาจิตเวชศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล

โดยภาพรวมไม่จริง เป็นเพียงบรรเทาอาการเท่านั้น ช่วยให้ผ่อนคลายแต่ไม่ได้รักษา

โรคแพนิก คอนเซ็ปต์หลักก็คือภาวะระบบประสาทอัตโนมัติทำงานแปรปรวน ทำให้ผู้ป่วยมีอาการเป็นพัก ๆ สั้น ๆก็หายเป็นปกติ แล้วเป็นขึ้นมาใหม่ ผู้ป่วยก็จะหมกมุ่นกลัวว่าจะเป็นโรคนี้

วิธีที่ 1 แก้อาการแพนิก : นำถุงสะอาดครอบและปากกับจมูกไว้ สูดหายใจเข้าลึก ๆ สูดหายใจออกยาว ๆ ทำไปเรื่อย ๆ จะรู้สึกดีขึ้น

ไม่จริง และห้ามทำ

ในอดีต ทำวิธีนี้กับผู้ป่วยที่เป็นภาวะหายใจเกิน (Hyperventilation Syndrome)

ผู้ป่วยมีเรื่องเครียด เรื่องกดดัน แล้วก็หายใจหอบ มีการแนะนำให้นำถุงกระดาษครอบ และปัจจุบันก็ไม่แนะนำแล้ว

ในผู้ป่วยโรคแพนิกไม่แนะนำให้ทำเลย เพราะบางครั้งกลับยิ่งจะทำให้อาการทางโรคหัวใจหนักขึ้นไปอีก

เรื่องนี้ถ้าจะเกี่ยวข้องก็คือในผู้ป่วยโรคแพนิกที่มีอาการเด่นด้านระบบหายใจ

วิธีที่ 2 แก้อาการแพนิก : ท้องไส้ปั่นป่วน ใช้ถุงร้อนประคบท้อง หาสมุนไพรฤทธิ์ร้อนมาดื่ม ทำให้ท้องอุ่น

อาจจะแก้อาการท้องไส้ปั่นป่วนจากโรคแพนิกได้ แต่ไม่ได้มีผลต่อตัวโรค

วิธีการนี้เป็นการแก้อาการท้องไส้ปั่นป่วนจากทุก ๆ โรค และวิธีนี้ไม่ได้จำเพาะกับโรคแพนิกเท่านั้น

วิธีที่ 3 แก้อาการแพนิก : การงดอาหารมื้อเย็น

เรื่องนี้ไม่จริง

ในโรคแพนิก การอดอาหาร หรืองดอาหาร “ห้ามทำ” แต่แน่นท้องเกินไปก็ไม่ดี

นั่นคือ ไม่ควรปล่อยให้ท้องว่างนาน ๆ แต่กินมากจนจุก แน่น อึดอัดก็ไม่ได้

ในผู้ป่วยโรคแพนิกที่อาการเด่นเรื่องระบบทางเดินอาหาร ถ้าทำให้ระบบย่อยอาหารดี ลำไส้ไม่อืด เวลามีอาการไม่ทรมานมากเกินไป

วิธีที่ 4 แก้อาการแพนิก : หลัก 5 อ. อากาศ อาหาร อารมณ์ ออกกำลังกาย อ.ไปนอน

หลัก 5 อ. หลักการดูแลสุขภาพทั่วไปที่ทุกคนควรทำอยู่แล้ว แต่ไม่ได้มีส่วนป้องกันโรคแพนิก หรือเวลามีอาการจะต้องไปโฟกัสเรื่องเหล่านี้

วิธีที่ 5 แก้อาการแพนิก : หายใจเข้า ลมหายใจและหายใจออกก็เพิ่มออกซิเจนลดความวิตกกังวลนี่

ไม่จริง… โรคแพนิกไม่เกี่ยวข้องกับเรื่องออกซิเจนมากหรือน้อย

นอกจากผู้ป่วยบางคนเท่านั้นที่มีอาการทางด้านระบบหายใจ แล้วมีลักษณะแบบนี้ก็อาจจะเหมาะกับเขา

บางเรื่อง บางคนทำบางอย่างแล้วดีขึ้น ก็ไม่ใช่สิ่งที่จะนำไปใช้กับคนอื่นได้ จึงไม่ควรแชร์ เพราะเวลาแชร์ออกไปคนก็จะกลั้นหายใจ แพทย์จะทำเฉพาะคนที่มีปัญหาเรื่องระบบหายใจเกินเฉพาะรายเท่านั้น

แนวทางการดูแลอาการแพนิก

หลักการดูแลตนเองช่วงที่มีอาการของโรคแพนิก ก็คือพยายามทำให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย มีการนอนหลับพักผ่อนที่ดี ออกกำลังกายเบา ๆ

หลีกเลี่ยงภาวะที่กระตุ้นมาก ที่เน้นก็คือเรื่องของแอลกอฮอล์ กาเฟอีน ยาลดน้ำหนัก สารกระตุ้น ความเครียดกดดัน แต่มีได้บ้าง ไม่ถึงกับว่าห้ามเครียดห้ามกดดัน

จะเห็นได้ว่าเป็นการใช้ชีวิตตามปกติของคนเราเท่านั้นเอง

แพทย์จะแนะนำให้ทำสิ่งเหล่านี้มากขึ้นในผู้ป่วยที่ประเมินแล้วขาดอะไร

สิ่งสำคัญก็คือต้องแก้ความเชื่อผิดที่ฝังแน่นอยู่ในร่างกายว่าเป็นโรคแพนิกแล้วจะตาย

สรุปว่าวิธีแก้ปัญหาอาการแพนิก ไม่ควรแชร์ต่อ เพราะจะทำให้เข้าใจผิดว่าถ้าเป็นโรคแพนิกแล้วต้องทำวิธีต่าง ๆ เหล่านี้แล้วจะดีขึ้น

สัมภาษณ์โดย พีรพล อนุตรโสตถิ์

เรียบเรียงโดย คมส์ธนนท์ ศุขอัจจะสกุล

ดูเพิ่มเติมรายการ ชัวร์ก่อนแชร์ : 5 วิธีแก้ปัญหา อาการแพนิก จริงหรือ ?