ชัวร์ก่อนแชร์ : อาหาร 3 ชนิดช่วยให้หลับสบาย จริงหรือ ?

2 พฤศจิกายน 2566 – ตามที่มีการแชร์ข้อความว่ามีอาหาร 3 ชนิด กินก่อนนอนช่วยให้หลับสบาย ได้แก่ นม กล้วย และถั่วลิสงนั้น

บทสรุป : แชร์ได้ อธิบายเพิ่ม ⚠️

ศูนย์ชัวร์ก่อนแชร์ ตรวจสอบกับ นพ.ณภัทร์ ศิรินิ่มนวลกุล อาจารย์แพทย์ฝ่ายจิตเวชศาสตร์ และ ศูนย์นิทราเวช โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์

Q : นมและผลิตภัณฑ์จากนม กินก่อนนอน ช่วยให้หลับสบาย จริงหรือ ?
A : จริง เพราะนมมีกรดอะมิโนทริปโตเฟน (Tryptophan) ช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย แก้ปัญหานอนไม่หลับหรือนอนหลับยากได้ จะเป็นนมอุ่น หรือนมแช่เย็น แล้วแต่ความชอบของแต่ละคน หากใครแพ้นมวัว สามารถกินนมถั่วเหลือง นมอัลมอนด์ แทนได้เช่นกัน

*คำแนะนำจากแพทย์ >> กินนม 1 แก้วก่อนนอน อย่างน้อย 1 ชั่วโมง

Q : กล้วยมีแร่ธาตุและกากใยอาหาร กินก่อนนอนช่วยให้หลับสบาย จริงหรือ ?
A : จริง กล้วยแต่ละชนิดมีสารอาหารแตกต่างกันอยู่บ้าง แต่กล้วยที่ช่วยเรื่องการนอนได้ดีนั้น คือ กล้วยหอม เพราะมีกรดอะมิโนทริปโตเฟน (Tryptophan) ต่อมาจะเปลี่ยนเป็นเมลาโทนิน (Melatonin) ฮอร์โมนที่ทำให้เกิดความผ่อนคลายและทำให้นอนหลับง่าย

*คำแนะนำจากแพทย์ >> กินกล้วยหอมขนาดกลาง หรือ 1 คืบ จะได้ไม่แน่นท้องจนเกินไปและไม่รบกวนการนอน

Q : ถั่วลิสง กินก่อนนอนช่วยให้หลับสบาย จริงหรือ ?
A : ถั่วพิสตาชิโอ ถั่วอัลมอนด์ จะช่วยเรื่องการนอนหลับได้ เพราะมีสารเมลาโทนินและแร่ธาตุที่สำคัญต่อการนอนอีกมากมาย โดยแร่ธาตุเหล่านี้ล้วนมีความจำเป็นต่อกระบวนการต่าง ๆ ของร่างกายด้วยกันทั้งสิ้น

*คำแนะนำจากแพทย์ >> กินถั่วพิสตาชิโอ ถั่วอัลมอนด์ จำนวน 1 ช้อนโต๊ะ 1 ชั่วโมงก่อนนอน และระวังถั่วคั่วเกลือในผู้ป่วยโรคไต

นอกจากนี้ยังมีข้าวโอ๊ต ที่ช่วยเรื่องการนอนหลับได้อีกเช่นกัน อาจจะนำข้าวโอ๊ตครึ่งถ้วย นม 1 ถ้วย หรืออาจจะเสริมด้วยกล้วยหอมได้

อย่างไรก็ตาม นอกจากคุณประโยชน์ตามที่กล่าวมาข้างนอน ให้ระวังผู้ป่วยกรดไหลย้อนควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารในช่วง 1 – 2 ชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอน เพื่อป้องกันการเกิดกรดไหลย้อนในเวลากลางคืน

สัมภาษณ์เมื่อ : 3 ตุลาคม 2566
ตรวจสอบข้อเท็จจริงโดย : พีรพล อนุตรโสตถิ์
เรียบเรียงโดย : ชยานิษฐ์ ผ่องใส