ชัวร์ก่อนแชร์ FACTSHEET : สูญเสียการนอน หรือการอดนอน

15 ตุลาคม 2566 – สูญเสียการนอนหรือ Sleep loss มีอาการเป็นอย่างไร เหมือนกับการนอนไม่หลับหรือไม่ และเราควรนอนวันละกี่ชั่วโมงจึงจะไม่ถือว่าอดนอน

ศูนย์ชัวร์ก่อนแชร์ ตรวจสอบกับ พญ.ปุณฑริก ศรีสวาท ศูนย์นิทราเวช โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์

สูญเสียการนอนหรือ Sleep loss มีอาการเป็นอย่างไร ?

สูญเสียการนอนหรือ Sleep loss หมายถึง การที่เรามีเวลานอน มีโอกาสนอนเพียงพอ แต่เราไม่ได้นอนหลับอย่างเพียงพอและเหมาะสม เช่น ทำงานดึก ดูซีรี่ส์ และตอนเช้าต้องตื่นมาทำงาน ทำให้ระยะการนอนนั้นสั้น เรียกว่า สูญเสียการนอน

การนอนไม่หลับ คือ มีโอกาสที่จะนอนให้เพียงพอได้ แต่นอนไม่หลับ ซึ่งต้องหาสาเหตุว่านอนไม่หลับเพราะเหตุใด อาจจะกังวล ความเครียด หรือโรคทางกาย

อันตรายจากนอนดึก

• สมาธิน้อยลง
• โรคอ้วน
• ความจำสั้น
• นอกจากนี้ การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอเป็นเวลานาน จะส่งผลเสียต่อปัญหาสุขภาพระยะยาว เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน โรคอ้วน โรคหลอดเลือดสมอง และโรคหัวใจ เป็นต้น
• อาการง่วงขณะขับรถ เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุ

“การนอนหลับที่ดีนั้น” พฤติกรรมการนอนควรต้องหลับสนิทไม่ตื่นกลางดึกบ่อยครั้ง โดยภายในคืนนึงต้องมีระยะเวลาในการนอนสะสมให้เพียงพอถึง 6-9 ชั่วโมงโดยประมาณ 

การอดนอนจะส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันได้ ดังนั้นควรให้ความสำคัญกับการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

สัมภาษณ์เมื่อ : 29 สิงหาคม 2566
ตรวจสอบข้อเท็จจริงโดย : พีรพล อนุตรโสตถิ์
เรียบเรียงโดย : ชยานิษฐ์ ผ่องใส